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利来娱乐▶青少网球进阶训练综合能力的全面提

更新时间:2019-01-18 09:21

  青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少网球综合训练,专注于提升孩子全方位的能力。

  第一组练习,选手踩在橡胶垫上,双腿开立与肩同宽,向后坐,呈类似马步状;双臂向前抱住实心球,肘部自然弯曲,向左右侧做类似引拍动作;上半身顺势拧转,发力向前呈抛出动作,锻炼选手的平衡性。左右侧各四次。利来娱乐

  第二组练习,选手腰部固定皮带,皮带后部链接弹力绳。根据正手击球动作,拧转身体,拧转时保持弹力绳带来的阻力,最后完成挥拍。全程保持弹力绳紧绷,通过弹力绳的阻力练习来提升腰部力量。

  第三组练习,选手处在底线处,右膝部跪于瑜伽垫上,教练位于选手右前方,向地面扔球,使球自由落体下落,选手看准时机按照正拍动作技术要点进行击球,主要训练上身拧转。

  第四组练习,在完成单膝跪地击球练习后,选手站立于底线后方,教练从左前方向其喂球,做典型的正手击球训练,教练共喂6球,保持球落点一致。

  第五组练习,教练站于中线,小选手处于底线,背对教练以高频率垫步,保持高度的机动性。教练向某一侧抛球,利来娱乐,并发出信号,小选手收到信号后立即转身,寻找来球,完成击回,训练小选手的反应能力以及身体的灵活性,共抛6球,抛球方向教练员掌握。

  第六组练习,该训练在典型的正反手击球训练中添加弹力绳作为辅助。选手将皮带绑于腰部,后方系上弹力绳,固定于场地后方立柱上,在选手进行正拍击球的过程中,位移到击球位置时,弹力绳绷直,需要使用更大的力量上步,锻炼并增强腰部与下肢力量。

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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